三伏天是出現在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。這不止是養生的好時節,更加是一個需要避病的日子……
 
    2018 年三伏天具體時間
    初伏:7 月 17 日
    中伏:7 月 27 日
    末伏:8 月 16 日
 
  三伏酷暑,人體新陳代謝加快,對氧氣和養分的需求量增加;另一方面,由于氣壓偏低、人體大量排汗,體內水分流失多,使血液黏度上升,血液循環受阻,所以容易誘發心腦血管疾病。
 
  三伏天這7件事千萬別做
 
  1、好吃冷飲
 
  如果怕熱,可以喝常溫的涼白開,樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專門去“冬病夏治”,體內的頑固寒氣也能自己好大半。
 
  尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親,記住了哦!
 
  在此給大家推薦兩個夏季適宜的消暑祛濕的佳飲:
 
  1、西瓜翠衣湯:西瓜洗凈后切下薄綠皮,加水煎煮30分鐘,加適量冰糖,涼后飲用。
 
  2、綠豆山楂湯:綠豆150克、山楂100克加水煮爛,加適量冰糖,晾涼飲用。
 
  大家要記得:小口慢飲方解暑!
 
  2、濕發入睡
 
  夏天時,人洗澡特別勤。有的人頭發濕漉漉的,就坐在空調屋里,甚至頭發不吹干就睡覺,導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以,夏天也要把頭發擦干再入睡。
 
  3、空調吹背
 
  從外面一身汗回來或者在運動后,對著空調使勁吹涼風,濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體,損傷陽氣。
 
  現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。
 
  在空調房里穿衣服,要過肘過肩,女性不露腰,男性不露頸椎。
 
  4、納涼熬夜
 
  很多人喜歡熬夜,從中醫角度來說,睡眠不足就是脾虛的癥狀,表明體內濕氣過重。
 
  三伏這幾天應該要補一個午覺,30 分鐘都可以。過了 1 個小時的午覺,就會影響晚上的睡眠了。
 
  5、久坐不動
 
  夏天動一動就出汗,現代人不像以前,愛動久坐會使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影響濕氣的排除。適當排汗可以加速人體新陳代謝,有助于人體“排廢祛濕”。
 
  美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出:所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過 90 分鐘。
 
  因為,久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成,加速脊柱老化。
 
  建議大家每隔半小時就起身活動活動。
 
  6、盲目進補
 
  三伏天,天氣炎熱并不適合進食滋補之品,這一時期稍稍不注意,進食不適當補益的食物就很容易上火。
 
  夏天最好的補氣藥是西洋參,這是人參中唯一一個不上火、不傷陰的參,即便有陰虛、口干口渴的問題,西洋參也照樣適用,因為它是氣陰雙補的,特別是汗出過多,人覺得很疲憊、心慌的時候,適合用西洋參泡茶飲,對苦夏者很有利。
 
  7、日光暴曬
 
  三伏天烈日高照,陽光中的紫外線,會引起皮膚脫皮、紅斑,嚴重的甚至會起水皰。
 
  紫外線中的 UVA,更是會穿透玻璃,深入真皮層,破壞膠原、彈力纖維,讓皮膚提前衰老,甚至引發皮膚癌。除了皮膚之外,強烈的陽光還會損傷眼睛。
上午 10 點到下午 2 點紫外線最強,應該避免這個時段出去。
 
 
  伏天要做的3件事
 
  1、熱水洗澡:祛濕邪
 
  很多人在進入伏天后,會感到四肢乏力、全身發困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。有時候吃東西,也感覺沒有胃口,吃下去難以消化,整天肚子脹脹的。
 
  造成這一切的根本原因,就是濕邪。而對付濕邪的一個很好的辦法,就是洗熱水澡。
 
  進入伏天后,大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給忘記了,覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱,濕邪越重,熱水洗澡就顯得更有必要,而且洗完以后身體會覺得神清氣爽,并不會覺得出汗難受。
 
  2、吃絲瓜:賽人參
 
  伏天吃絲瓜賽人參,這是因為絲瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙,非常適合伏天食用,解暑防燥。
 
  翠綠的絲瓜,無論是做清湯,還是做排骨、雞湯,都能除油解膩,令人胃口大開。
 
  天熱的時候,涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜,去皮,切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精,只用少許鹽和香油,這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的,嫩脆多汁、滿口清香。
 
  3、伏天開空調:26℃最適合
 
  空調致病的最主要的原因之一,是室內外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調節能力,但這個能力是有極限的。
 
  專家建議,室內外溫差在 8℃~10℃ 左右最適宜,所以 26℃ 左右的室內溫度是比較合適的。
 
 而且一般開空調兩三個小時后就應該開開窗戶透氣半個小時。
 
 馬上就要到三伏天了,這些事情一定要避免做,即便平時沒有養生習慣的朋友,也應該知道這些要點!給您關心的人都看看吧!
 
                                          來源:養生中國(ID:YANGSHENG-CN)